锵！锵！
健身器械发出的声音。五十余名小弟有的**着上身，有的只穿着一件弹力背心，他们都在用心的训练着，挑战着自己的极限，挖出身体最大潜能。
水管哥，西门哥，大炮哥，这三位老大的实力他们都见过了，一拳打在爆发力测试仪上都有二百六十磅以上的力量，就是从C市调来的那六名小弟，每个人的爆发力也都达到了一百八十磅，这不是目前的他们所不能比拟的。
水管有说过，东帮成立一个月后竞选小领队。现在只剩下半个月了。听说小领队劳资翻倍，等茶室成立后还能免费干女人，他们一个个都十分卖力的训练着。这，不止是为了女人，也不止是为了名利，同时也是为了自己在以后的砍杀中少受点皮肉之苦。
实力强，少受苦。这点，每个人都知道。
“好，现在大家都停下来休息，先听我说几句，等会再接着训练。”健身教练爽朗的喊着，东帮的马仔都停了下来，拿的拿毛巾擦汗，有的去柜台拿水喝。
健身，不能盲目的乱搞乱舞。否则，就会伤到肌肉和筋骨。像锻炼臂力，腕力，腿力以及人体肌肉等，这些都有专门的健身训练，不过也不是一下子就能见效的，力量得慢慢去积累才行。天生力气大的，只要适当训练即可，如果是天生力气小的，那就得靠慢慢练，想办法把力气积累起来。还有一个问题，怎么发力，这也是关键。
所以，每个健身房也都有其健身教练指导。
“你们都听好。”水管请来的健身教练也姓刘，小弟们都称呼他为刘教练。
刘教练喊道：“人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。”
“现在我们就来谈谈力量素质，力量素质它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松……”
刘教练的声音响遍全场，小弟们一个个都竖起耳朵听着。他们对这个刘教练很是崇拜，不说别的，刚是他身上那些肌肉，一块一块的纠结在一起，令人看了都害怕。那个手都有女人的大腿粗，而且刘教练打出一拳的爆发力更是达到了三百磅，就是比他们的老大，水管哥等人都要强。
此刻，刘教练在教导这些小弟训练，水管也是在一旁默默的听着。西门庆和大炮却不在这里。他们去处理茶室和网吧的事情去了。
水管对健身知识虽然已经有很深刻的见解，但每个健身教练的教导方法都不一样，多听，多看，只有好处，没有坏处。
“你们看好。”刘教练左手随手提起哑铃架的哑铃，手弯起，他手上的肌肉顿时高高鼓了起来，