如何解决对假想情境的忧虑呢？这种忧虑针对的是那些还没有发生，而且可能永远也不会发生的潜在问题。那既然都还没有发生，我们前面讲的那些解决问题的技巧就完全没有用武之地了。比如说，你总担心将来老公会出轨，但他现在对你很好，你现在又能做什么呢？如果他现在出轨了，你还能采取一些手段，是干脆利落地离婚也好，是让他回心转意、回归家庭也好，前提都是他确实出轨了。但他现在没有出轨，而且将来也不一定就会出轨。就算将来出轨了，你现在臆想的那些方案可能根本就不管用。所以呢，你现在的这种担心不止无用，更是多余。你让一个未必会发生的事情天天困扰自己，说不定还会因此疑神疑鬼的，结果搞得老公受不了了，真出轨了怎么办？所以呢，对这种忧虑呢我们一定要进行处理。那怎么处理呢？要达到什么样的目标呢？(ｙｉｍｉｘｓ)•(ｃｃ)
处理这种对假想情境的忧虑呢，有一个很管用的方法叫写作暴露。认知行为疗法里有种常用的也很管用的方法，叫暴露疗法。简单地说呢，就是如果你很害怕某种场景或者某样东西，那就把你放在这个场景中，或者把你跟你害怕的东西放在一起。你一开始呢，可能特别恐惧，特别焦虑，但是呢，这种情绪它在持续一段时间之后就会慢慢减轻，直到最终消失。这就是暴露疗法的原理。比如说你怕狗，那就把你跟一条狗关在一起，你怕黑，就把你关黑屋子里，你怕坐电梯，就让你呆在电梯里头，享受不断上上下下的滋味。当然了，实际操作的时候，肯定不会像我现在说的这么残忍粗暴。那这种疗法呢，它的理论依据就是呢，第一，人的焦虑啊，它是有天花板的，它到达一个峰值之后呢，它就停止了，它不会无限度地上升。第二呢，焦虑这把火啊，它不会一直不停歇地燃烧，它会一点一点地燃烧殆尽。所以呢，只要你咬牙让自己停留在这个焦虑状态，它就会慢慢消退。这个很好理解，对吧？比如说，你去作演讲，台下乌泱泱的好几千人，一开始你肯定很焦虑啊，感觉自己快紧张得昏过去了，恨不得逃走。但如果你没有被吓得落荒而逃，而是硬着头皮在台上讲了个十几分钟，是不是慢慢就不那么紧张了？道理是一样的。
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我们今天要讲的这个写作暴露啊，它的原理和暴露疗法是完全一样的，只不过呢，我们没办法真的进入到那个害怕的场景里面去。比如说，刚才举的那个担心丈夫出轨的例子，那肯定不可能真的让你亲眼目睹老公和小三在一起，对吧？所以呢，我们只能在想象中进入那个场景，让自己停留在那个场景里面。
那写作暴露具体怎么操作呢？我们现在按步骤来说。第一步，你要先确定一个你想消除的过度担心，比如说对老公出轨的担心。第二步，你要安排一个独处的时间，在至少30分钟内不要有人来打扰。那第三步，你要准备好纸和笔，找一个安静的地方，背景里面呢千万不要有什么能转移你注意力的东西或者声音。第四步，就是开始想象让你最害怕的那个场景。比如说，你最怕的是亲眼目睹老公和小三在一起呢，还是老公回家和你摊牌要离婚的场景呢，还是你老
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