今天这节课我们讲讲孕期常见的便秘和水肿现象，以及如何通过饮食来消除。
准妈妈小梅跟我诉苦，说：闺蜜怀孕后开开心心又吃又喝的，还晒朋友圈呢。可怀孕怎么尽欺负我呀！早期有孕吐，现在您看我这脚，肿得像炖猪蹄了，一按一个坑。这还不算，便秘也来找麻烦，有时候在马桶上坐了20分钟还拉不出来，痛苦死了！您快救救我吧！
先说说孕期的水肿现象，以及如何通过饮食来消肿。
怀孕后期，一些准妈妈会出现水肿。一般是生理性水肿，多数准妈妈是从28周开始，也就是孕晚期开始。这个时候由于子宫迅速增大，会压迫到准妈妈的静脉回流，回流不好的话就容易出现水肿现象，通常是脚踝、小腿等部位很明显，按压有坑。
孕晚期的水肿，如何通过饮食来调整和缓解呢？
其一，建议采用高蛋白、低盐饮食。营养不良可能导致病理性水肿，因此蛋白质要摄入充足，主要是各种动物性食物，如禽类、畜类、鱼虾等海产品、蛋类、奶类及奶制品，此外大豆及大豆制品也可以经常吃，如平时可以喝些豆浆，经常吃些豆腐、豆干、素鸡等。
低盐饮食是为了减少水在组织中潴留，过多的钠会使细胞间液体增多，是导致水肿的重要因素。盐放少了味道淡，怎么办呢？烹饪时搭配浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菇、枸杞、红枣、柠檬等来料理，这样盐就可以少放一点了。
其二，多吃些利尿的食物。蔬菜、水果和一些豆类中含有准妈妈必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，这有助于将身体内多余的水分排出体外，这样就会使水肿有所减轻。
有利尿作用的食物包括红豆、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆等。此外，紫菜、木瓜、香蕉、苹果等，也有轻度的利尿作用，准妈妈要经常！
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