作者：孙伟
一套实用的助眠练习，带你用行动改善睡眠质量，走出失眠困境。 你有多久没睡过好觉了？ 尝试早早上床，却辗转反侧睁眼到天亮？ 总是睡眠太浅，一有动静就容易被惊醒？ 睡多久都睡不够，第二天还是疲乏无力？ 中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率为 38.2%，每三个人中就有一个被失眠困扰。超过 3 亿中国人有睡眠障碍，这个数字还在逐年攀升。 晚上熬夜、睡不着，白天醒不了、老犯困……睡眠不好的恶性循环容易导致皮肤衰老、内分泌失调、记忆力下降、免疫力降低、易怒狂躁，长期失眠更可能诱发多种躯体疾病，造成抑郁症等精神疾患。失眠就像一朵乌云，不仅影响失眠者的生活和工作效率，也给身边的人带来一片阴霾。 睡眠占据了我们生命三分之一的时间，也在一定程度上决定着剩余三分之二生命的质量。然而，这件人人生来就会、日复一日在做的事情，却很少有人真正了解。如何才能睡得着、睡得好、睡得饱？北京大学睡眠医学专家教你，怎么睡个好觉。 ！