欢迎来到心理减肥术的第九课。在上节课我们讲到了怎么面对减肥中的小起伏， 以及两极思维对减肥的影响。功课是去觉察生活中自己的两极思维， 然后鼓励自己用更平衡的角度去寻找两个极端的中间点，不知道你完成功课了吗？

这节课是第二部分也就是保持减肥动力的最后一节课。我们要谈一谈究竟什么样的减肥速度是最好的，以及在减肥过程中，包括减肥之后，我们应该多久量一次体重。很多减肥的朋友都求快，希望减肥立竿见影。而且会对自己的体重特别敏感，每天都要上称称，甚至一吃点东西就要去称一下，刚运动完又要去称一下，生怕疏忽了懈怠了，但其实心里很清楚这样没必要。如果你也有这两个方面的困惑，那么今天的课就是为你定做的。

我们先来说一说测量体重这个话题吧，看似很简单，其实后面的学问可是很多呢。大家知道我的临床主攻是饮食障碍症，不论是厌食症的病人也好，或是暴食症的病人也罢，治疗中很重要的一部分是监测他们的体重，从而可以获悉他们康复的情况。我们行业里有个不成文的规矩，那就是我们不使用市面上的体重秤。现在正在听课的你，不论你用的体重秤有多高端——有的可以无线蓝牙和手机连接、有的甚至可以通过人体电流来测量体脂率，又或者你用的是最简单的弹簧式体重秤，这些体重秤我们在医院一概不使用。原因只有一个：这些面向消费者的体重秤是不可靠的，一旦使用时间过长，内部的测量部件会失去弹性，从而给出错误的结果。在一个正规的饮食障碍症治疗中心，我们所使用的体重秤是医疗级别的，必须要插电，有一个硕大的底盘和扶手，每次启动的时候要电动校准，而且每一年还要有专业的技术人员上门维护。不知道你有没有过这样的经历：一直以为自己的体重是这样的一个数字，直到有一天你去别人家玩，碰巧用了别人的体重秤，却发现数字相差不小，最后发现自己的体重秤其实一直不准，啼笑皆非。

当然这里我并不是说，永远不要相信你的体重秤。大家不可能也不必要去购置一个医疗级别的体重秤，我只是希望给大家提个醒，不要盲目相信体重秤的读数。除了体重秤的误差之外，还有许许多多的因素会导致你的体重在短时期内大幅浮动，甚至在同一天量出完全不一样的结果。我在临床实践中，经常遇到病人问这样的问题：我明明早上称重只有120斤，那天也没有吃多少啊，怎么到了晚上体重变成了126斤？我到底哪里做错了？其实哪里也没错，人的体重在一天内本身就可以上下浮动3-4公斤，这样的变化取决于很多种因素：比如便秘可以导致体重上浮，水肿也会导致体重上升；刚刚上完厕所去测体重跟刚吃完饭去测，自然结果会大不同；大姨妈要来的时候体重也会上升；天气热出汗过多体重会下降；甚至生病发烧会排出体内水份，体重也会下降。要注意的是，在上述这些例子中，真实的体重并没有发生变化，只不过是体重的读数因为暂时性的外界因素发生了变化，和减肥没什么关系。

这里我要特别强调一下