上床睡觉也是必要的。

对于现代都市人类，晚上九、十点钟入睡是最佳的，最迟也不应该超过晚上十一点。早上呢六点起床就很好，冬天夏天都适用，绝对不会耽误大部分上班工作，还能够有充足的时间去享受早间时光。人呀，并不非要够每天睡八小时，只要你的睡眠质量足够好，六、七个小时都是可以的。像我，九点睡觉，四点起床，六个多小时，足够了。

2.晚饭早吃且清淡

饮食会对我们的睡眠质量有重大的影响，你已经开始睡了但你的肠胃还在那儿工作呢，你就肯定睡不踏实。在确定了睡眠的时刻之后，你晚餐的时间表也就有了。通常情况下，晚餐应该在睡觉时间前4小时为宜，这样才能够保证我们的肠胃有充足的时间进行消化吸收，在我们睡下的时候它们也就能歇班了。

除了定时吃晚餐，晚餐的内容也要有所注意。油腻的、辛辣的要尽量避免，盐和糖都要减少摄入，以避免造成血压、血糖过高导致入睡困难。

3.喝水就够了，睡前只润喉

在前面的五九餐饮法中，已经介绍过每一杯水了。晚间睡前一共两杯，早早的喝一杯为自己睡觉时储备水分，睡前少少的喝一杯避免自己口渴。千万别喝多了，膀胱发的信号大脑没法忽视，夜里你就只能等着翻来覆去或者起夜了。

睡前喝白水就够了，咖啡因和酒精都是禁忌。咖啡和茶之类的饮料中包含的咖啡因会抑制我们进入睡眠状态，导致入睡时间长，即使睡着了也不安慰。有人可能会说了，没错，不应该喝咖啡，应该喝点儿小酒。这是常见的误区，很多人都错误的认为睡前喝点酒有助于入睡，事实是酒精有可能会更快的让你睡着，但是他同时会抑制你进入深度睡眠。所以喝酒，你感觉睡得更快没错，但是你一夜都不会睡得好。

4.睡前1.5小时洗澡

洗澡如果能掌握好时间和水温，就能够有效促进入睡。之所以洗澡能够改善睡眠，是因为它能够调节我们的体温。人在入睡时体温是下降的，洗一个热水澡是可以迅速拉升体温的，所以你刚洗完热水澡，感觉会是精神的，再过一段时间体温下来了，你也就困了。

正确的洗澡时间应该是在睡前1.5小时，并且水温应该控制在体温以上42度以下。

5.睡前兴奋度调节

如果你睡觉之前身体或头脑太兴奋，你就很难入睡。

睡前应该避免剧烈运动，剧烈的运动会让我们的心率、体温都跟着上升。但是少量的轻微运动，比如睡前散散步，练练瑜伽，做一些伸展性的活动，都是有助于睡眠的。但是也要注意任何轻微的运动，也是会让你的体温上升的，所以运动的时间，也应该和洗澡的时间类似，在大约睡前1.5小时左右为宜。稍做运动，然后舒舒服服的洗个澡，应该是个不错的选择。

即使你不活动，在睡觉之前看一些令人兴奋、刺激性强的影片、书籍，同样会让自己很难入睡。这些令人亢奋的刺激会优势我们的大脑无法停