在注意力涣散的时代，用正念保持专注、掌控生活。你好，我是安安老师。
说到专注力，你可能会觉得不集中注意力做事情也没什么不好的，有必要专门来学习如何提升专注力吗？可能你也觉得自己整天挺忙的，好像陀螺一样滚来滚去，但是很多时候陀螺都是在原地打转的，回顾一下自己每天到底做了什么，你会发现自己忙的程度和真正达到的效果，两者之间是不成比例的。
这是因为你已经患上了「注意力涣散」这一职场流行病症，注意力已经成为越来越稀缺的资源。
某知名招聘网站针对8000多名职场人的调查显示，69.5%的人在工作时会不时地停下手头的工作，自行分散注意力，32%的人则表示自己的注意力一旦被打断，就得花好一阵子才能重新集中。
与过去相比，现在工作场所最显著的变化就是用电子设备替换了纸和笔，各式各样的科技产品让我们越来越容易分心。每天都会有海量的信息进入我们的大脑，我们每时每刻似乎都有太多的事情想要去做，为了节省时间，几乎对同时思考和处理两三件事情习以为常。但是，同时处理多件事情反而会给我们带来焦虑情绪和压力感受，导致我们只有部分注意力集中在最应该关注的事情上，这样非但不能让我们更快地处理问题，还会降低工作效率。
此外，在工作时间里，我们的思路也时常会被各种各样琐碎的事务打断，而工作思路被打断就意味着许多工作要从头再来，这样，时间就在各种任务的切换中偷偷溜走了。
密歇根大学在2016年的研究表明：如果频繁地同时进行多个任务，比如一边看邮件，一边回微信，一边查资料，不仅会导致完成任务的时间增加25%，还会导致出错率的显著提升。这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不容易集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有的一切都不好了。
而当你的专注力提高，你就可以花更少的时间把事情做完，你的工作效率也会因此提高，由缺乏专注引发的负面循环从根源上就断了。
因此，提升专注力很关键。但通过什么方法来提升专注力也极为重要。而正念，就是一个能够帮助我们有效提升专注力的科学方法。
其实，正念训练在西方已经受到广泛的推崇。在美国的硅谷和华尔街，有许多机构都为员工开设了正念课程，比如说硅谷的苹果、脸书和谷歌，华尔街的美林证券、高盛证券、麦肯锡等等。「正念训练」已经被Apple官方盖章，写进iOS系统中，和睡眠、营养、健康并列为保持人体健康平衡的四大支柱之一。在Apple健康对正念的解释中，最突出的两个关键词就是「减压」和「提升专注力」。
一个由俄勒冈大学与德州理工大学一同进行的研究发现，人们参加正念训练11小时之后，大脑白质的完整性和工作效率都提高了。大脑白质组织可以连接和保护大脑前扣带皮层的神经元，让人们在进行决策时能更理性，更有效解决棘手的问题。
在正念课程中，我们会去练习观察自己的注意力现在在哪里。人通常对自己的注意力是没有觉察的。但是正念练习能够帮助我们觉察到自己的注意力和它的变化，并且在觉察到自己注意力飘散的时候，重新将注意力拉回手头需要做的事情上。练习越多，我们的觉察越敏锐，慢慢地就可以在发现注意力即将飘散之前就有所觉察，然后就可以立即调整，让自己继续保持专注。
具体怎么做到这些，安安老师会在接下来的课程中跟你分享。
我们后面的课程，从结构上会分成三个部分：
首先，一听到正念，你可能不是很了解，那第一部分的课程，就是对正念和正念练习的讲解。学会这个部分，你会建立起对正念的认知，并且知道如何进行一次正念练习。
学习了这个部分，我们就可以开始专注于如何用正念练习提升专注力了。
在第二部分，我们重点学习如何分两个阶段，通过正念练习去锻炼自己的专注力。在这个部分，安安老师会为你解码集中式专注和开放式专注的两种状态。通过结合生活、工作场景的正念练习，来实现从将所有注意力集中到此时此刻，进阶到觉察周围环境的同时仍然保持专注的提升，循序渐进地提升专注力
在课程第三部分，我们则要学习从排除干扰的角度，来进一步保持专注。提升专注力不只需要从专注力、注意力本身出发，也需要排除情绪和负面念头带来的干扰。在这一部分，安安老师会带你认识这两种干扰，并且结合针对性的正念练习，带你摆脱这些干扰的纠缠，保持专注。
我本身在心理学界浸润了很多很多年，从本科、硕士到博士，我一直从事心理学的学习和研究；毕业以后，我也一直是在专业的心理机构里面工作。在这个过程里，形形色色、各式各样的心理课程其实我都上过，在这当中对我帮助最大的就是正念课程，它让我的内心更加快乐、平静，还有事的时候头脑可以更加的专注，身体也变得更加健康、有活力。
其实，正念练习不只可以实现专注力的提升，通过对当下的觉察，对自我的觉察，对身体的觉察，正念可以让我们感知自我的存在，能够活在当下，接受自我，悦纳自己，也让我们更加懂得聆听身体告诉我们的讯息，我们就可以按照身体所需要的方式来让它变得更加健康。所以，让正念进入你的生活，安安老师也希望可以跟着你一起，在正念的带领下活出不一样的人生。
最后，在进行正式的正念专注力提升训练之前，安安老师想请你先来了解一下自身的注意力指数，先来测一下你的专注力水平如何。点开课程文稿，你会看到一个由《时间管理高手》（TheTimeManagementWorkshop）作者派翠西亚?哈达克（PatriciaHaddock）提供的小测验。请你认真答题之后，统计一下自己的分数，然后你就会知道自己的专注力水平的大致状况了。
「非常同意」=1分「同意」=2分「不同意」=3分「非常不同意」=4分
1.常常有人打断我的工作。
2.如果我被打断，就很难再回到原来正在进行的工作。
3.如果有人打扰，我通常不太会拒绝他们。
4.我的注意力容易分散。
5.我发觉自己很难专心。
6.我常常要求对方复述他们所说的话。
7.我常常做白日梦。
8.我常常在一天的结束后发现自己什么事情也没完成，感到沮丧。
9.我常常觉得精神涣散、做事没效率。
10.我会随意让别人进入我的办公室或工作区域。
分数统计：
40-30分：恭喜你，做事非常专注，继续保持下去。
20-29分：你已经具备提高专注力的技巧，但偶尔还是会分心。要找出让你分心的原因，对症下药。
低于19分：你完全无法集中注意力，做事很没效率，必须从最基本开始，训练自己的注意力。！