一提到精力管理， 人们首先想到的就是睡觉。这部分内容我们就讲人生中最重要的事情——睡觉。

你每天都得睡觉吧？在睡眠这件事情上， 我们投入时间之多，坚持之久，绝对远超任何一项其他人类活动。年轻的时候为了娱乐，为了工作，熬上一两夜没什么太大感觉，甚至还会在和其他人聊天时当个谈资拿出来炫耀一番。但是，你可以注意了，没感觉并不等于没伤害。而且，人一过了28岁，熬夜所带来的不良感受就会变得非常明显。一个人要是连觉都睡不好，又有什么值得自豪的呢？但是问题来了，怎么算睡得好呢？标准是什么呢？

人们在睡眠方面抱怨的最多的是三种情况：躺下睡不着，夜里睡不好，白天睡不够。所以针对这三方面，再结合世界卫生组织关于良好睡眠的建议，我为你制定了睡眠好的三条标准：入睡快，睡得香，精神好。

第一条入睡快是指从你躺在床上、关上灯、闭上眼睛开始正式睡觉算，在十五分钟之内就可以睡着。如果超过30分钟还不能睡着的话，那就都可以算失眠的一条诊断标准了。

第二天睡得香是指你一夜下来应该不起夜，即使醒了也能够在五分钟之内就立刻再次睡着。每一夜一个正常人都绝对会做梦，所以你也应该做梦，但是不应该有噩梦，甚至是能把你惊醒的那种。如果你睡足够好得好，你应该会很快的忘记这些梦，甚至早上起床的时候你觉得自己好像一夜没做梦似的就对了。

第三条精神好，是指你起床之后，可以在五分钟之内通过简单的洗脸、刷牙、喝水、活动身体就感觉到完全清醒，能够投入到接下来的活动中，并且白天工作、学习时效率高，没有明显的睡意。

以上这三条标准有一些是比较主观的、感受性的，还有一些虽然是客观能测量的，但是因为你睡着了，你没办法对自己进行观察。所以用一些工具去监测自己的睡眠，以了解有关自己睡眠的客观信息是比较重要的。用这些信息和自己的主观感受相互印证，你就能够之道你在睡觉这件事情上做得好不好了。

因此我推荐你去买一款智能手表或手环，配合手机APP来监测自己的睡眠。在这儿呢，我也免费给我们的国货做个广告。我自己使用的是华为的智能手表，配合华为运动健康的应用，可以很好的了解自己的睡眠，它能够给我的睡眠打分，并提供我每个阶段睡眠的评价，虽然并不一定十分精确，但至少是个稳定客观的参考。

了解了高质量睡眠的标准之后，你就可以开始着手改造自己的睡眠了，以下七点我为你整理了有关睡眠的全部可操作细节：

1.规律作息

我们最希望的看到的结果就是你能到点就睡，睡了就着。所以首先你得确定一个点儿，也就是你睡眠的时刻和起床的时刻，并且在接下来的睡眠修炼中保持这一规律性。规律对我们非常重要，我们的大脑和身体喜欢规律，在有规律的状态下耗能是最小的，即使有的时候你可能觉得当天活动量小，不怎么累，不太困，按照规律到点就